「気にしすぎ」と言われて苦しい人へ。「そんなことで傷つくなんて」と思ってしまう時に

「気にしすぎじゃない？」

そう言われたことがある人は、少なくないと思います。

• そんなつもりじゃなかったと思う
• 自分が考えすぎなのかもしれない
• もっと気にしない方がいいのかな

そうやって、自分の感覚を打ち消そうとしてしまう。

でも、本当に苦しいのは、

「嫌だったこと」

そのものより、

「その感覚を否定されること」

だったりすることがあります。

「気にしすぎ」は、感覚を閉じ込めやすい言葉

「気にしすぎ」

という言葉を聞くと、多くの人は、

「自分の感じ方が間違っていたのかも」

と思ってしまいます。

すると、

• 嫌だった
• 苦しかった
• 違和感があった

という感覚を、少しずつ押し込めるようになります。

でも感情は、「正しいかどうか」で消えるものではありません。

無理に押し込めるほど、あとからモヤモヤとして残ることがあります。

「気にしないようにする」ほど、苦しくなることもある

真面目な人ほど、

• もっと強くならなきゃ
• 気にしない練習をしなきゃ
• 自分が未熟なんだ

と考えやすいことがあります。

でも実際には、

「気にしない」

より先に、

「自分は何に傷ついていたのか」

を見ることが必要な場合もあります。

人によって、「苦しいポイント」は違う

例えば、

• 強い言い方が苦手な人
• 距離感の近さで疲れる人
• 空気を読み続けると消耗する人
• 否定されると強く引きずる人

など、人によって疲れやすい場面は違います。

だから、

「他の人は平気そうだから」

という理由だけで、自分の感覚を否定しなくて大丈夫です。

「気にしすぎ」ではなく、「感じ取っている」こともある

感受性が強い人は、

• 空気の変化
• 相手の温度感
• 微妙な言葉の違い
• 距離感のズレ

を自然に感じ取りやすいことがあります。

だからこそ疲れやすくなることもありますが、それは「弱い」というより、「受け取る情報量が多い」ということでもあります。

「嫌だった」を、すぐ否定しない

「そんなことで傷つくなんて」

と思う前に、

• 自分は何が苦しかったんだろう
• どこで違和感を感じたんだろう

を少し見てみる。

例えば、

• 言い方が怖かった
• 否定された感じがした
• 気を遣い続けて疲れた
• 距離感が近すぎた

など、「何に反応したのか」が見えてくることがあります。

頭の中だけで整理しようとしない

気にしすぎと言われる人ほど、頭の中で何度も考え続けてしまうことがあります。

• 自分が悪かったのかな
• ああ言えばよかった
• 気にしないべきだったかな

でも、頭の中だけだと、同じ場所を回り続けてしまうことがあります。

そんな時におすすめなのが、

「感覚を書き残してみること」

です。

NOPE NOTEで「違和感」を残してみる

NOPE NOTEは、嫌だったことや違和感を書き残していくためのノートです。

例えば、

• なぜか引っかかった言葉
• 会ったあと疲れた相手
• なんとなく苦しかった場面

を、そのまま残してみる。

大切なのは、

「正しい結論」

を出そうとしすぎないことです。

• なんか嫌だった
• なんか疲れた
• なんか苦しかった

という感覚だけでも、十分大切な記録になります。

続けていくと、

「自分はこういう時に無理しやすいんだ」

という感覚が少しずつ見えてくることがあります。

「気にしすぎ」を悪いことにしなくていい

感受性が強い人は、自分を責めやすいことがあります。

でも、

• 傷ついた
• 苦しかった
• 違和感があった

という感覚は、自分を守るためのサインでもあります。

だから、

「気にしすぎだから直さなきゃ」

ではなく、

「自分は何に反応しているんだろう」

を見ることも大切です。

まとめ

「気にしすぎ」

と言われて苦しい時、本当に必要なのは、

「もっと鈍感になること」

ではなく、

「自分の感覚をちゃんと見つけること」

なのかもしれません。

• 嫌だった
• 苦しかった
• 疲れた
• 違和感があった

そんな感覚を無理に否定せず、少しずつ言葉にしていくことで、自分を守るために必要な距離感や、自分の苦手なパターンが見えてくることがあります。