自分のストレス傾向を知る方法｜何に疲れやすいのか分からない人へ

「最近ずっと疲れている気がする」

「仕事がつらいけど、何が原因か分からない」

「毎日イライラするけど、自分でも理由を説明できない」

そんな状態になっていませんか？

実は、多くの人はストレスを感じていても、

自分が何にストレスを感じているのか

を正確に把握できていません。

ストレスを減らすためには、まず自分のストレス傾向を知ることが大切です。

この記事では、自分のストレス傾向を知る方法について解説します。

ストレスは突然生まれるわけではない

ストレスはある日突然生まれるものではありません。

多くの場合、

• 小さなイライラ
• モヤモヤ
• 不満
• 疲れ

が少しずつ積み重なっています。

しかし忙しい毎日の中では、

その場で処理できずに終わってしまいます。

その結果、

「なんとなくずっと疲れている」

という状態になります。

ストレス傾向とは何か

ストレス傾向とは、

自分がどんな出来事に強く反応しやすいか

ということです。

例えば、

• 急かされることに弱い
• 否定されることに弱い
• 無視されることに弱い
• 予定変更に弱い
• 騒音に弱い

など、人によって違います。

同じ出来事でも、

まったく気にならない人もいれば、

強いストレスを感じる人もいます。

方法① ストレスを感じた出来事を書き出す

まずは、

ストレスを感じた出来事を書いてみましょう。

例えば、

❌ 仕事が嫌だった

ではなく、

⭕ 会議で意見を最後まで聞いてもらえなかった

❌ イライラした

ではなく、

⭕ 急な予定変更があった

具体的に書くことで、

自分が何に反応しているのかが見えやすくなります。

方法② 感情も一緒に記録する

出来事だけではなく、

その時の感情も書いてみましょう。

例えば、

• 怒り
• 悲しさ
• 不安
• 焦り
• 疲労感

などです。

同じ出来事でも、

その時の感情によって意味が変わります。

方法③ 共通点を探す

記録が増えてくると、

共通点が見えてきます。

例えば、

ケース1

• 話を遮られた
• 意見を無視された
• 相談を流された

↓

共通点

尊重されないこと

ケース2

• 急な依頼
• スケジュール変更
• 納期短縮

↓

共通点

自分のペースを乱されること

この共通点こそが、

あなたのストレス傾向です。

方法④ ストレスの回数を見る

一度だけ起きた出来事と、

何度も起きる出来事では意味が違います。

例えば、

1回だけ

上司に怒られた

10回繰り返し

急かされる

どちらが自分に大きな影響を与えているでしょうか。

実際には、

何度も繰り返し起きているストレスの方が大きな負担になっていることが少なくありません。

記録していると見えてくること

ストレス傾向は、

頭の中だけで考えていてもなかなか分かりません。

しかし、

嫌だったことを記録していると、

• よくあるストレス
• よく登場する人物
• 繰り返す状況
• 効果があった対策

が少しずつ見えてきます。

紙のノートでも十分ですが、

嫌だったことと対策を一緒に残しておくと振り返りやすくなります。

例えばNOPE NOTEのように、嫌だった出来事を記録しながら、対策や繰り返し起きているパターンを振り返れる仕組みがあると、自分のストレス傾向を把握しやすくなります。

ストレス傾向が分かると何が変わるのか

ストレス傾向が分かると、

自分を責める回数が減ります。

例えば、

「自分はダメだ」

ではなく、

「自分は急かされることに弱いんだな」

と理解できます。

すると、

問題を性格ではなく、

対策できるものとして考えられるようになります。

まとめ

ストレスを減らすためには、

まず自分のストレス傾向を知ることが大切です。

そのためには、

• 出来事を書く
• 感情を書く
• 共通点を探す
• 回数を見る

ことが役立ちます。

ストレスは我慢しているだけでは減りません。

しかし、自分が何に反応しやすいのかを知ることで、少しずつ対処しやすくなります。

そして、その気づきは、自分を守るための大切なヒントになるかもしれません。