ストレスの原因を知る方法｜なんとなくつらい毎日から抜け出すために

「最近ずっと疲れている」

「イライラすることが増えた」

「何が原因かわからないけど毎日しんどい」

そんな状態になっていませんか？

ストレスを感じていることは分かっていても、

何がストレスの原因なのか

を説明できる人は意外と少ないものです。

しかし、

ストレスを減らしたいなら、

まず原因を知ることが大切です。

この記事では、自分のストレスの原因を知る方法について解説します。

ストレスは突然生まれるものではない

ストレスはある日突然現れるわけではありません。

多くの場合、

• 小さなイライラ
• モヤモヤ
• 不満
• 不安

が少しずつ積み重なっています。

しかし、

忙しい毎日の中では、

その場で流してしまうことがほとんどです。

その結果、

「なんとなくつらい」

という状態になります。

ストレスの原因は人によって違う

同じ出来事でも、

ストレスを感じる人と感じない人がいます。

例えば、

急な予定変更

平気な人もいる

強いストレスを感じる人もいる

会議で意見を否定された

気にしない人もいる

何日も引きずる人もいる

つまり、

ストレスの原因は出来事そのものではなく、

自分が何に反応しやすいか

にあります。

方法① 最近嫌だったことを書き出す

まずは、

最近嫌だったことを書いてみましょう。

例えば、

❌ 仕事がつらい

ではなく、

⭕ 急な依頼が3件入った

⭕ 会議で話を遮られた

⭕ 同僚の愚痴を30分聞かされた

具体的にすることが大切です。

方法② 「なぜ嫌だったのか」を考える

次に、

こう自分に聞いてみます。

なぜ嫌だったのだろう？

例えば、

急な依頼

↓

予定が崩れた

話を遮られた

↓

尊重されていない気がした

愚痴を聞かされた

↓

自分の時間を奪われた気がした

ここで初めて、

本当のストレスの原因が見えてきます。

方法③ 共通点を探す

ストレスの原因は、

実は毎回似ていることがあります。

例えば、

• 急な依頼
• 指示変更
• 予定変更

↓

共通点

自分のペースを乱されること

別の例

• 話を遮られる
• 意見を否定される
• 無視される

↓

共通点

尊重されないこと

この共通点が、

あなたのストレスの根本原因かもしれません。

方法④ 回数を見る

ストレスを知る上で、

回数はとても重要です。

例えば、

一回だけ

電車が遅れた

10回

急かされた

どちらが自分に影響しているでしょうか。

多くの場合、

人生を疲れさせているのは、

小さくても何度も繰り返されるストレスです。

ストレスの原因は「嫌なこと」の中にある

実は、

嫌なことは無駄ではありません。

嫌なことは、

自分が何を大切にしているのか

を教えてくれます。

例えば、

• 急かされるのが嫌
• 否定されるのが嫌
• 振り回されるのが嫌

これらは、

自分の価値観を映しています。

NOPE NOTE的な考え方

NOPE NOTEでは、

嫌なことを単なるストレスとして扱いません。

嫌なことは、

自分を知るための記録

です。

例えば、

同じ嫌なことが何度も出てくるなら、

そこにはストレスパターンがあります。

だから、

嫌だったことを書き、

対策を考え、

振り返る。

その積み重ねによって、

自分がどんなことにストレスを感じやすいのかが見えてきます。

まとめ

ストレスの原因を知るためには、

まず嫌だったことを観察することが大切です。

• 何が起きたのか
• なぜ嫌だったのか
• 何回起きているのか
• 共通点は何か

を見ていくと、

少しずつ自分のストレス傾向が見えてきます。

ストレスはただ我慢するものではありません。

それは、

自分を守るためのヒントでもあります。

嫌なことを記録し、振り返ることで、

自分自身の取扱説明書が少しずつ出来上がっていくかもしれません。